Yoga ve Hareket Dersleri
Haftalık Travma Bilgili Yoga ve Hareket Dersleri
Hareketsiz, hareketli ya da yatışmış hâller… Her biri sinir sistemimizin kendini koruma biçimidir. Bu hâller arasında esnekçe geçebilmek, yaşamla ve çevremizle uyum içinde kalmamıza yardımcı olur.
Bazen bu doğal akış zorlaşabilir; beden ya yüksek uyarılma (sempatik) hâlinde kalır ya da donma (dorsal vagal) tepkisinde sıkışabilir.
Yoga ve travma bilgili hareket derslerimiz, sinir sisteminin bu geçişlerinde yeniden esneklik kazanmasına destek olur.
Güvenli bir alanda hareket, nefes ve farkındalık pratikleriyle bedeni yeniden güvenli bir yer olarak deneyimlemeye davet eder.
Her derste, sinir sisteminin doğal ritmine saygıyla yaklaşarak bedeni dinlemeye, gevşemeye ve yeniden canlanmaya alan açıyoruz.
Ders içerikleri eğitmenlerin yaklaşımlarına göre farklı şekiller alabilir. Yaklaşık 1 saat sürer.
Dersler Hakkında
Ders İçeriği
Travma Bilgili Yoga ve Hareket Dersleri, sinir sisteminin doğal döngülerini desteklemek üzere tasarlanmış bir pratik alanıdır. Her derste:
-
Yavaşlatıcı ve düzenleyici hareketler
Bedenin mevcut hâline uygun, zorlamayan ve sinir sisteminde güven duygusunu destekleyen somatik hareketler. -
Up-regulation & down-regulation pratikleri
Sinir sistemini ihtiyaç duyduğu yönde nazikçe harekete geçiren ya da yatıştıran çalışmalar. -
Nefes ve farkındalık egzersizleri
Bedensel duyumlarla temas, nefesin ritmini izleme, güvenli-zemin sağlayan mikro farkındalık pratikleri. -
Topraklanma ve merkezleme çalışmaları
Ayakta, oturarak veya yerde yapılan regülasyon odaklı egzersizlerle bedende yön bulma ve güven hissi. -
Kısa gevşeme ve kapanış ritüeli
Sinir sisteminin dengede kalmasına destek olan bir kapanış, bedensel deneyimi bütünleştirme.
Her ders, bedende “bir şeyleri başarmaktan” çok bedeni hissetmeye ve güvenle orada kalabilmeye alan açar.
Yaklaşımlar
Derslerimiz travma bilgili ve sinir sistemi odaklı bir çerçevede ilerler.
Öğretmen yönlendiren değil, eşlik eden bir roldedir; bedenin kendi hızına, kapasitesine ve sınırlarına saygı esastır.
-
Travma Bilgili Yoga: Zorlama, performans ve düzeltme yok; seçenek sunan, güvenli ve kapsayıcı bir yaklaşım.
-
Somatik Farkındalık: Duyum takibi, topraklanma, nefes ve ritim gibi regülasyon destekli hareketler.
-
Sinir Sistemi Düzenlemesi: Sempatik ve donma hâllerinden esnek geçişi destekleyen pratikler; güven hissini yeniden inşa eden çalışmalar.
-
Güvenli Alan İlkeleri: Her beden ve her deneyim için yargısız, nazik ve kapsayıcı bir pratik ortamı.
Dersler kimler için?
Bu dersler:
-
Hareketin güvenli hissetmediği dönemlerden geçen
-
Travma sonrası bedenle yeniden bağ kurmak isteyen
-
Sinir sistemi hassasiyeti, stres, kaygı, donma veya aşırı uyarılma yaşayan
-
Klasik yoga pratiklerinde zorlanan veya zorlanmaktan çekinen
-
Bedensel farkındalığını geliştirmek isteyen
-
Daha düzenli, güvenli ve kapsayıcı bir pratik alanı arayan herkes için uygundur.
Önceden yoga deneyimi gerektirmez. Dersler, tüm bedenlere, tüm seviyelere ve tüm sinir sistemi hâllerine açıktır.
Aylık Ders Takvimi
Eğitmenlerimizle Tanışın
Her hafta sizleri başka bir eğitmenimiz yönlendiriyor olacak
Ders Ücreti
600 TL