Demet Esma Baltaoğlu
Yaşayan Beden Katılımcısı
"Hayatın koşturmacası içinde, durup kendimizi dinlemeyi unuttuğumuz anlarda bu eğitim bize kendimizi hatırlatıyor. Sadece düşünen beyinler olmadığımızı işleyen bedenlere de sahip olduğumuzu ve bu ikisinin bir arada uyumlu nasıl çalışacağı hakkında bilgi veriyor."
Didem Uzun
Yaşayan Beden Katılımcısı
"Başlarken teoride bir öğrenme gerçekleştireceğinizi düşünürken eğitim sonuna geldiğinizde, zihninizde yeni bir oda açtığınızı göreceğiniz bir eğitim yolculuğu. Zihninizin içinde ne kadar varolduğunuzu fakat sizin sadece zihniniz olmadığınızı, bedeninizin de bir o kadar eşlikçiniz olduğunu içinize işliyor. Sinir sisteminizi yakından tanımak ve onunla dost olmak için müthiş bir yolculuk🍃"
Yaşayan Beden Katılımcısı
"Bu sekiz haftalık yolculukta bilgilerini paylaşıp bize alan açan Selin Hanım ve Kıvılcım Hanıma teşekkür ediyorum. ‘Ben şu an neredeyim, hangi duyguyu ya da durumu yaşıyorum ve neye ihtiyacım var?’ sorularıyla dönüp kendime bakmama ve bu deneyimlerle baş etme yollarını keşfetmeme vesile oldular. Teşekkürler :)"
Yaşayan Beden - Uyanan Zihin, nörobilim, somatik psikoloji ve mindfulness ve şefkat temelli yaklaşımlardan beslenen, beden farkındalığını artırarak duygusal dayanıklılığı güçlendirmeyi, sinir sistemini regüle etmeyi ve hareketin iyileştirici gücünü keşfetmeyi amaçlayan 6 haftalık bütüncül bir programdır.
Bu programda, somatik psikoloji, polivagal teori ve duygu düzenleme mekanizmaları, mindfulness ve şefkat odaklı terapiler üzerine hem teorik hem de pratik çalışmalar travma bilgili bir şekilde iç içe ilerler.
Bu Programda Neler Var?
🔹 Polivagal Teori ve Nörobilim – Sinir sisteminin işleyişini anlayarak güvenlik, yatışma, stres, kaygı ve duygusal dalgalanmaların beden ve zihin üzerindeki etkilerini öğren
🔹 Somatik Deneyimleme ve Sinir Sistemi Düzenleyici Hareket Çalışmaları – Bedenin sinyallerini okumayı, duyguların bedendeki etkilerini keşfetmeyi öğrenirken, sinir sistemini dengeleyerek yatışmayı destekleyen akışkan hareketler ve regülasyon pratiklerini deneyimle.
🔹 Mindfulness ve Meditasyon Pratikleri – Sinir sisteminin ritmine uyumlu meditasyon tekniklerini keşfet, anda kalma, zihinsel farkındalık ve duyusal bilinç geliştirme becerilerini güçlendir
🔹 Duygusal Regülasyon ve Öz-Şefkat Teknikleri – Stres, kaygı ve yoğun duygularla daha sağlıklı bir ilişki kurarken, kendine nazik ve destekleyici bir yaklaşım geliştirmeyi araştır
🔹 Travma Bilgili yaklaşım ile güvenli ve sağaltıcı bir yolla hareket etmeyi ve meditasyon yapmayı öğren.
Programdan Kazanımlar
✔ Sinir sisteminin işleyişini anlayarak bedeninle güvenli bir bağlantı kurma ve kendi sınırlarını keşfetme
✔ Stres, kaygı ve duygusal dalgalanmalarla daha bilinçli ve dengeli bir şekilde başa çıkma, tepkiselliği düzenleme
✔ Bedenin sinyallerini okuyarak, duyguların bedendeki etkilerini fark etme ve güvenlik-yatışma dengesini sağlama
✔ Somatik hareket ve regülasyon pratikleriyle donma, kapanma veya aşırı uyarılma hallerinden çıkmayı öğrenme
✔ Mindfulness ve meditasyon teknikleriyle anda kalma, zihinsel farkındalık ve duyusal bilinç geliştirme becerisi kazanma
✔ Öz-şefkat yoluyla stres ve zorlayıcı duygulara karşı daha yumuşak, destekleyici ve sağlıklı bir yaklaşım geliştirme
✔ Duygusal regülasyon becerilerini güçlendirerek, kendini daha açık, güvenli ve dengeli bir şekilde ifade edebilme
✔ Beden farkındalığını artırarak günlük yaşamda daha huzurlu, sağlıklı, dayanıklı, güvende hissetme
Bu Program Kimler İçin?
🌀 Bedeninde kronik ağrı, migren, fibromiyalji veya psikosomatik kökenli olabilecek rahatsızlıklar yaşayanlar ve bu ağrılarla başa çıkmak için bütüncül bir yaklaşım arayanlar
🌀 Stres, kaygı ve duygusal dalgalanmaları daha sağlıklı yönetmek ve sinir sistemini dengelemeyi öğrenmek isteyenler
🌀 Aşırı uyarılmışlık, gerginlik, huzursuzluk veya sürekli tetikte olma hali yaşayanlar ve bedensel rahatlama, yatışma ve regülasyon becerilerini geliştirmek isteyenler
🌀 Beden-zihin bağlantısını güçlendirmek, içsel farkındalığını artırmak ve kendisiyle daha derin bir uyum kurmak isteyenler
🌀 Travmatik yaşantılardan geçmiş veya travmaya bağlı olarak bedeninde güvenli hissetme, regülasyon ve yatışma becerilerini kazanmak isteyenler
🌀 Somatik deneyimleme, mindfulness ve hareket temelli uygulamalara ilgi duyan, farkındalık ve beden farkındalığını artırmak isteyenler
🌀 Duygusal dayanıklılığını güçlendirerek günlük yaşamda daha dengeli, farkında ve özgür hissetmek isteyenler
🌀 Öz-şefkat geliştirerek kendisiyle daha nazik, kabullenici ve destekleyici bir ilişki kurmak isteyenler
🌀 Hastalık, ameliyat, diyet, hamilelik, çocuk bakımı gibi bedensel süreçlerden geçen ve beden-zihin bütüncül yaklaşımıyla iyileşme, güçlenme ve yenilenme isteyenler
🌀 Psikologlar, terapistler ve danışanlarla çalışan ve çalışmalarında somatik uygulamalardan faydalanmak isteyenler
Program Hakkında
Program İçeriği
1. Hafta: Beden ve Oryantasyon
2. Hafta: Nörosepsiyon ve Güvenlik
3. Hafta: Duyguların Nörobilimi
4. Hafta: Sınırlar ve Alanlar
5. Hafta: İletişim ve İfade
6. Hafta: Tamamlanma
+ 1 Pratik Günü (Istanbul'da Yüz Yüze)
Tarihler
Çarşamba Akşamları 19.30 - 21.30 arası
1. Oturum: 18 Haziran
2. Oturum: 25 Haziran
3. Oturum: 2 Temmuz
4. Oturum: 9 Temmuz
5. Oturum: 16 Temmuz
6. Oturum: 23 Temmuz
Yüz Yüze Pratik Günü: 6 Temmuz Pazar 10.00 - 17.00 (Istanbul - Cihangir)
Pratik Günü
Bu özel pratik günü, program boyunca öğrendiklerimizi bedenselleştirmek, deneyimlemek ve derinleştirmek için eşsiz bir fırsat sunuyor. Nörosepsiyon temelli çalışmalarla, sinir sistemimizin güven, tehdit ve regülasyon süreçlerini keşfedecek; bedensel farkındalığımızı artıran pratiklerle deneyimlerimizi pekiştireceğiz.
Buluşmamızda, drama temelli grup çalışmaları, hareket ve duyusal farkındalığı destekleyen somatik uygulamalar gerçekleştireceğiz. Yüz yüze bir araya gelerek, online ortamda sınırlı kalan bazı çalışmaları daha derinlemesine uygulama şansı bulacağız.
✨ Beden, zihin ve sosyal bağlantının gücünü keşfetmeye davetlisin! ✨
Pratik gününe online katılım mümkün değildir. Katılamayacak olanlar indirimli ücretten faydalanabilirler.
Eğitmenler:
Kıvılcım Kıran &
Selin Ilgaz
Psikolog ve mindfulness/şefkat/hareket eğitmenleri Kıvılcım ve Selin MindCare'i zihin-beden bütünlüğünü destekleyen ve bilimsel arka plana sahip eğitimleri daha geniş bir kitleye ulaştırmayı amaçlayan bir eğitim platformu olarak kurdular.
MindCare ile ilgili daha fazla bilgiye ve Kıvılcım ve Selin'in özgeçmişlerine aşağıdaki butona tıklayarak ulaşabilirsiniz:
Yaşayan Beden Katılımcısı
"Kendim hakkında farklı bir kanala giriş yaptığımı hissediyorum, tanıştığım insanlar ve kendi içsel deneyimim beni gerçekten doyurdu. Sınırlar ve donma tepkisi atölyeleri beni çok etkiledi ve düşündürdü gerçekten, belki hayatımla da rezone olduğu için bir yandan. Ben pratik gününe doyamadım o yüzden birkaç gün pratik olsa çok iyi gelirdi, içerik konusundaysa bence gayet yeterliydi."
Vahide Ergüder
Yaşayan Beden Katılımcısı
"Eğitimde yer alan pratiklerin, herkesin kendi bedeninin izin verdiği ölçüde davete bağlı olarak düzenlenmesi bana çok iyi geldi. Böyle olduğu zaman daha çok esnediğimi ve merakımın arttığını fark ettim. İhtiyaçları destekleye destekleye ilerlediğim bir süreç oldu. Benim için zor bir alan olan bedene nezaketle dönüp bakabildim. Sinir sistemimi, ihtiyaçlarımı tanıdım ve tanımaya devam ediyorum. Hareket ve beden bir deneyim alanı oldu benim için. Bir deneyime kendimi ne kadar açarım, ne kadar kapatırım, ne kadar esneyebilirim? Sinir sistemimin ritmine uygun tepkiler veriyor muyum? Tüm bunlara artık kendi deneyimlerimim içerisinden bir cevap arıyorum. Her geçen gün de bu keşif devam ediyor."
Yaşayan Beden Katılımcısı
"Program benim çok farklı pencerelerden bakmamı sağladı. İyi ki katılmışım. Polivagal teoriyi ve her zaman sakin alana geçmenin iyi olmayacağını, bazen hareketin gerektiğini görmek çok iyi geldi."
"Genel olarak eğitimin deneyim odaklı olması ve deneyimleri paylaşma yararlıydı. Bana iyi gelen şeyler: günlük hayatımın küçük anlarında dahi eğitimdeki kazanımlarımı görüyor olmam, eğitmenlerin destekleyici ve güvende hissettiren tutumu, kendime bedenim ve hareketimle bir deneyim alanı yaratmam, ihtiyaca uygun şekilde hareket edilmesi…."
İlgili Yazılarımızı Okuyun
-
Sessiz İnziva nedir?Sessiz inzivalarda belirli bir süre boyunca dış dünya ile bütün iletişim kesilir. Telefona, maillere bakılmaz. Katılımcılar aralarında konuşmaz veya sessiz iletişim kurmaz. Amaç olabildiğince dikkat dağıtıcı her şeyden uzaklaşmaktır. Sadece eğitmen veya kolaylaştırıcılarla minimum düzeyde, sadece çok gerekli olduğunda iletişime geçilebilir. Bunu yapmak içe dönüşü kolaylaştırır. Zihnin sesi, bedenin sesi açılır. Duyular harekete geçer.
-
Sessiz İnzivalarda ne yapılır?Her sessiz inziva takip ettiği geleneğe göre değişir. Burada sunduğumuz inziva, mindfulness pratiklerini temel alıyor. Gün boyu yaptığımız pratikler: farklı oturma meditasyonları (seçimsiz farkındalık, nefes farkındalığı, sessiz meditasyon, sevgi dolu farkındalık - metta meditasyonu), yatarak beden taraması, yürüme meditasyonu ve yumuşak hareket farkındalığı pratikleri bunlardan bazıları. Bunların yanında, davet meditasyon dışındaki anlara da dikkati taşımaktır. Yemek yerken, bir yerden bir yere giderken, dinlenirken, yüzümüzü yıkarken, giyinirken ve bunun gibi otomatik olarak yaptığımız her harekete tüm dikkati taşıyarak yapmayı niyetleriz.
-
Sessiz İnzivada bir gün nasıl geçer?Örnek bir gün programı: 07.00 - 07.30 Sessizlikte oturma meditasyonu 07.30 - 08.00 Yürüme Meditasyonu veya Beden Taraması veya Hareket Farkındalığı 08.00 - 09.30 Kahvaltı 09.30 - 10.00 Yönlendirmeli Oturma Meditasyonu 10.00 - 10.30 Yürüme Meditasyonu 10.30 - 11.00 Sessizlikte oturma meditasyonu 11.00 - 11.30 Ara 11.30 - 12.00 Hareket Farkındalığı Pratiği 12.00 - 12.30 Oturma / Öğretmen konuşması 12.30 - 14.30 Öğle Yemeği 14.30 - 15.00 Hareket Farkındalığı Pratiği 15.00 - 15.30 Sessizlikte oturma meditasyonu 15.30 - 16.00 Yürüme Meditasyonu 16.00 - 16.30 Ara 16.30 - 17.30 Hareket Farkındalığı Pratiği 17.30 - 18.00 Sessizlikte oturma meditasyonu 18.00 - 20.00 Akşam yemeği 20.00 - 20.30 Metta meditasyonu Bu örnek bir programdır, değişiklik gösterebilir
-
Sessiz İnzivaya katılım için meditasyon deneyimi gerekli midir?Katılım için daha önce meditasyon yapmış olmak önerilir. 8 haftalık mindfulness temelli bir programa katılmış olmak yardımcı olur. Veya daha önce meditasyonun temellerine aşina olarak gelmek yardımcı olur. İnziva boyunca sadece pratik yapılır, tekniğin temelleri üzerine teorik öğretim yapılmaz, ders yoktur. Eğer hiç inziva veya mindfulness meditasyonu deneyiminiz yoksa ama inzivaya katılmak istiyorsanız info@mindcareacademy.com adresine mail atarak özel durumunuzu konuşabilirsiniz. Size yol göstermekten memnuniyet duyarız. Ayrıca 9 eylül tarihinde gerçekleşecek ücretsiz oryantasyon toplantımıza katılabilir ve merak ettiklerinizi orada da sorabilirsiniz.
-
Sessiz İnzivaya katılım hangi durumlarda önerilmez?İnzivalar uzun bir süre kendimizle kaldığınız yoğun bir deneyimden oluşur. Bu yoğun deneyim bazen bir takım zorlanmalar tetikleyebilir. Duygu yoğunluğu, olumsuz düşünceler ve fiziksel zorlanmalarla karşılaşmak olasıdır. Eğer hali hazırda hayatımızda zorlandığımız, kontrolü kaybettiğimiz bir yerdeysek, inziva deneyimi çok fazla gelebilir. Hayatta zorluklar tabii ki hep var, bunun için başa çıkabildiğimiz kadarına kendimize izin vermekte fayda var. Genel öneri, şu anda büyük bir hayat değişikliği yaşıyorsanız (boşanma, iş değişimi, taşınma, ölüm, akut hastalık gibi) belki inzivayı başka zamana ertelemenizdir. Ama burada da gri alanlar mevcut, özel durumunuzu Kıvılcım veya Selin ile konuşarak değerlendirebilirsiniz. Bunun yanı sıra, tanı almış travma sonrası stres bozukluğu, depresyon, psikoz veya anksiyete bozukluğu gibi rahatsızlıklarınız varsa katılım önerilmeyebilir. Bunları mutlaka başvuru formunuzda belirtip durumunuzu Kıvılcım veya Selin ile görüşmeniz gerekir.
-
Sessiz İnziva zorlayıcı mıdır?Bu durumdan duruma, kişiden kişiye değişebilecek bir şeydir. İnzivalarda günlük alışkanlıklarımız değişir, konfor alanından çıkarız. Telefon, sigara, kahve, iş, belli şeyleri yemek gibi alışkanlıklarımızdan uzaklaşmak bize zorlayıcı gelebilir. Sessizlik bazen bazı kişileri zorlayabilir, yaşadıklarımızı ve deneyimimizi paylaşma isteğiyle karşılaşabiliriz. Esasen, kendimizle kalmak yeni gelebilir ve bazen bundan rahatsız olabiliriz. Zihnin sesi ve düşüncelerin sesi artabilir, olumsuz düşüncelerle karşılaşmak olasıdır. Uzun süre oturmaktan gelen bedensel ağrılar olabilir. Sıkılma, özlem, öfke, üzüntü gibi yoğun duygularla karşılaşabiliriz. Bunların hepsi inzivanın bir parçasıdır ve hepsine yer vardır. Niyetimiz zorluklarla otomatik olarak kurduğumuz ilişkinin farkına varmak. Ve zorlukla karşılaştıkça belki başka bir yol bulmaktır. Ancak inzivanın yapısı öyle bir ayarlanmıştır ki, uzun ve dayanılmaz süreler bir zorlukta kalmayız. Zorluğun değişken yapısını gözlemleme şansını ediniriz. Ve birçok rahatlatıcı ve olumlu yanları da olur inziva deneyiminin. Eğitmen ve inziva her zaman şefkati de hatırlatır. Yumuşatmak, hazır hissettiğimiz kadar bir zorlukta kalmak, çok geldiğinde dikkati başka yere vermek gibi. Zorlanmanın çok arttığı zamanlarda, başa çıkamayacak gibi hissettiğimizde her zaman eğitmen ve kolaylaştırıcılardan destek isteyebiliriz.
-
Sessiz İnzivanın sonucunda ne olur?Sessiz inziva günlük meditasyon pratiğinden daha derine inmenize yardımcı olur. Uzun süreler sessizlikte ve kendinle kalmak yüzeye birçok şey çıkarabilir. Yüzeye çıkan duygulara, düşüncelere, fiziksel duyumlara normalde olduğundan farklı yaklaşmayı pratik ederiz, tekrar tekrar. Onlara yargısızca ve kabul ile farkındalıkla yaklaşmayı pratik ederiz, tutunmadan, direnmeden, reddetmeden. İnzivadan çıktığımızda günlük hayatı da bu tutumlarla devam ettirdiğimizi fark edebiliriz. Hayatımız bir anda bütünüyle değişmez, farklı bir insan olmayız ama bize bir ivme verir inziva. Ayarları sıfırlamak gibi.
-
Sessiz inziva rahatlamak için midir?Sessiz inzivalarda rahatlık, iç huzur gibi durumlarla karşılaşabilsek de bunlar amaç değildir. İnziva bir rahatlama veya iyi hissetme tatili değildir. Zorlanmalar gibi zaman zaman iyi hissettiğimiz, huzur içinde hissettiğimiz durumlar tabii ki olabilir. Ama sadece bu hallere ulaşmayı hedeflemeyiz. Deneyim neyse odur, doğrusu yanlışı yoktur. İyi hissetmediğimiz için başarısız olmayız. Ve bir duygu durumu diğerinden üstün değildir. İç huzur kadar içsel çalkantılar da değerlidir. Niyet içsel farkındalığı arttırmaktır.
-
İnziva dili nedir?İnziva dili İngilizce olup, Türkçe ardıl tercüme yapılacaktır.
-
Sessiz inziva eğitmen eğitimi ön koşulunu karşılar mı?Bu inziva uluslararası mindfulness standartlarına uygun şekilde tasarlanmıştır. Yapacağınız bütün eğitmen eğitimi başvurularınızda 5 günlük sessiz inzivaya katılım ön koşulunu karşılar. Ayrıca, bu inziva mindfulness eğitmenlerinin profesyonel gelişimini destekler ve yine Doğru Uygulama Prensiplerinde geçen senelik en az 5 günlük inzivaya katılım önerisini karşılar.
-
Sessiz İnzivada neler yenir?Bu inzivada Seshane’nin lezzetli ve sağlıklı ev yemeklerini yiyeceğiz. Menüler vejetaryen ve vegan seçenekli olacak. Sabah: açık büfe kahvaltı Öğlen: günün çorbası ve salatası Akşam: 6-8 çeşit yemekli açık büfe Gün boyu: ev yapımı kek, kurabiye, poğaça, meyve gibi ikramlar, bitki çayları, sebilden su. Türk çayı ve kahve sadece sabah kahvaltıda olacak, günün geri kalanında sıcak içecek olarak sadece bitki çayları olacaktır. İnzivalarda genel olarak az yemek önerilir. Dolu mideyle meditasyon pratiği zorlaşır. Tam doymadan, midenin %25i boş kalacak şekilde yemek yardımcı olur. Kahve ve çay gibi uyaranlar çoğu inzivada ya sınırlıdır ya hiç yoktur. Sıvı olarak bitki çayları ve su tüketilir.
-
Nasıl kayıt olabilirim?Başvuru formunu doldurarak kaydınızı gerçekleştirebilirsiniz. Başvurunuz alındıktan sonra Kıvılcım veya Selin sizi telefonla arayacaktır. Ayrıca kayıt olmadan önce inziva ile ilgili sorularınızı sormak isterseniz info@mindcareacademy.com adresine mail atarak Kıvılcım veya Selin ile görüşme talep edebilirsiniz. İnziva liderimizle tanışmak için 25 Eylül tarihinde 18.00da gerçekleşecek ücretsiz oryantasyon toplantımıza bekleriz. Kayıt için bu formu doldurmanız yeterli.
-
İnziva lideriyle önden tanışmak mümkün mü?İnziva liderimizle tanışmak için 25 Eylül tarihinde saat 18.00da gerçekleşecek ücretsiz oryantasyon toplantımıza bekleriz. Sorularınızı sorabilir, genel bilgileri dinleyebilir, Amir ile tanışabilirsiniz. Kayıt için bu formu doldurmanız yeterli.
-
İnziva ücreti ne kadar?Tam pansiyon (günde 3 öğün yemek, atıştırmalıklar ve içecekler dahil) çift kişilik odada konaklama ve inziva ücreti: Çift Kişilik Odada Kişi Başı - 18,000 TL Tek kişilik Odada - 23,000 TL* *Tek kişilik oda sayımız sınırlıdır 1 Ekim tarihine kadar olan kayıtlarda 5,000 TL ön ödeme alıyoruz, kalan ödemeyi inziva başlangıcından önce tamamlamak üzere 1 veya 2 seferde yapabiliyorsunuz. 1 Ekim tarihinden sonra yer kaldığı takdirde yapılan kayıtlarda inziva ücretinin tamamı ödenir. Kredi kartı ve taksitle ödemek mümkün.
-
Başvuru için son tarih var mı?1 Ekim tarihine kadar yer kaldığı takdirde başvurunuzu yapabilirsiniz. Ancak yerlerimiz sınırlı olduğundan çabuk dolabilir.